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健身的同学都知道， 喝水对健身的重要性， 正确的喝水能得到很多帮助！ ▼ 但近日在成都， 一名女子健身四小时不喝水， 就遭到了血的教训！ ▼ 忘带水杯连续健身4小时 20岁的成都女孩金慈5点半下班后去健身房锻炼。她每天一两个小时的锻炼已持续一个多月，之前也会在家跳跳操、跑跑步。想到第二天放假，反正也没有事。于是，没有吃晚饭的金慈刚到健身房，没有热身，就直接上了动感单车，卖力地骑了一个多小时。 ▼ 之后，她跳了一会儿操，就在跑步机上跑了一个小时，另外加上有氧运动，直到晚上10点，锻炼了4小时，累得不行的她这才停下。金慈说“健身房里人很多嘛，气氛也超级好，一下子就嗨了。”恰好这天，金慈忘了带水杯，喝水不方便，挥汗如雨的她也没顾上喝水。 ▼ 第二天早晨起床，金慈浑身肌肉酸痛得厉害，觉得自己双腿有些肿，“不像那种按下去有个坑的肿，而是肿胀处很硬。”第三天，金慈开始恶心、呕吐、吃不下饭，喝了很多水，但小解的次数极少，尿液颜色也很深。金慈以为医院，医生做肾功能检查时发现，她的肌酐值已经飙升到个单位值，“高于多，就符合尿毒症的症状了。” ▼ 经过大量补充液体，第一时间做了血液透析和血液滤过。幸运的是，金慈的急性肾衰竭症状得到了缓解，肝脏功能得以恢复。住院3周后，金慈肌酐值正常后出院。“被堵塞的肾小管重新恢复需要3周时间。”该院肾病科副主任医师介绍，要是患者再拖下去，肾脏发生不可逆的损伤，即使脱离了生命危险，也极有可能转化成慢性肾衰竭。 ▼ 为什么不喝水会肾衰竭？ 健身时肌肉在人体内产生代谢，肌酐就是代谢后的产物，每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐，肌酐主要由肾小球滤过排出体外。如果不在健身的时候正确补水增加代谢，那肌酐过量就会把肾小球堵住，导致急性肾衰竭！ ▼ 你会正确的补水吗？ 喝水主要分为三个阶段，运动前、运动中和运动后。运动前补液的标准，运动前30-分钟，补充-毫升，可增加运动中排汗量、减少体温上升的幅度、延缓脱水发生。在特别热的天气，还应额外补液-毫。 ▼ 运动中补液，采用少量多次（-毫升/次,10分钟左右一次）原则。一般每小时的补液总量不超过毫升。 ▼ 运动后补液，也应是少量多次，不可暴饮。以摄取含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果最佳。 ▼ 训练过程中不是不能喝水吗？ 有很多人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%。及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。 ▼ 补水不仅是喝白开水 健身过程中除了流失大量的水分以外，电解质的过程也会加快，大量的电解质会随着汗的排除丢失，所以不仅仅只是补充水分那么简单，最好是将糖和电解质一块补充，而很多的运动饮料中都含有这些成分。但运动饮料也并非人人能喝，对于血糖偏高的人或者糖尿病的人来说，饮用时要非常的慎重，最好不喝以免增加肾脏负担！ ▼ 说了这么多喝水的问题， 大家也明白喝水的重要性了， 其实大家还忽略了一件事， 就是这位姑娘连续健身了4小时！ ▼ 这其实也是非常不可取的， 这只会导致运动过度！ 运动过度会导致什么结果？ 很有可能会导致横纹肌溶解！ ▼ 横纹肌溶解相信很多人也知道， 横纹肌溶解一样会肾衰竭， 一样会危及健身者的生命！ ▼ 横纹肌溶解为什么会肾衰竭？ 横纹肌细胞坏死后，分解的细胞内容物比如肌红蛋白、肌酸激酶等小分子物质随着血液循环进入肾脏，极细的肾小管被堵塞，无法排出，致肾脏功能受损，多伴有急性肾衰竭和代谢紊乱。 ▼ 运动过度触发条件不同 根据不同的体质来看，对于长时间不运动的人，一下子突然运动，或者平时运动量不大，一下子运动量暴增，都可能导致运动过度。一次性持续长时间锻炼和一次性短时间高强度运动，同样也会导致运动过度！ ▼ 肌肉网小编提醒 不管是健身还是其他的什么运动，都应该循序渐进，讲究适量，避免突然高强度运动。同时要以科学的方式进行，不管什么运动都应该注意补水。当出现肌肉疼痛、压痛、肿胀以及无力，尿液呈茶色或红葡萄酒色，少尿甚至是无尿时就应该怀疑是否出现横纹肌溶解！及时就医才能保你一命，不要忘记健身的初衷是为了让身体健康！ ▼ “国职十年，学费大返还” 迅速联系你身边的毅能达老师吧！ |
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