近年来，随着生活质量的提升，开始涌现出了各种各样的富贵病，"尿酸高"就是新时代的第四高。

有关数据显示，年，我国高尿酸血症的患病比例已达到12.9%，有将近1.7亿人饱受尿酸高的折磨。

这说明：高尿酸血症已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢疾病。

此外，近几年高尿酸血症的患者开始出现"年轻化"，有越来越多的年轻人加入了"英年早酸"的队伍。这种情况的出现和饮食习惯分不开联系，高嘌呤食物会影响体内的尿酸水平，不想患上痛风，请记住以下几点。

食物按照嘌呤含量可以分为四个等级：

◆超高嘌呤（大于mg/g）：动物内脏、荤食浓汤、鱼子、海鲜汤

◆中高嘌呤（75~mg/g）：猪牛羊肉、禽类、甲壳类、干扁豆

◆中低嘌呤（30~75mg/g）：芦笋、西兰花、嫩豆、新鲜菌类、三文鱼

◆低嘌呤（小于30mg/g）：奶类、蛋类、土豆、芋头、冬瓜、番茄

其中，超高嘌呤的食物，建议高尿酸患者严格避免，中低嘌呤和低嘌呤的食物可以经常食用，尤其是绿叶蔬菜，能够补充镁钾钙等元素，增强免疫力。

此外，为预防高尿酸血症，建议日常少吃三种水果

1、苹果

苹果是一种常见的水果，健康人一天吃一个，能够补充维生素、番茄红素、矿物质等，帮助缓解便秘、促进消化。但对于本身就是高尿酸的患者来说，苹果中丰富的果糖会影响尿酸水平，不建议食用太多，每天半个苹果刚刚好。

2、柚子

柚子酸酸甜甜的口感一直很受男女老少喜欢，但再喜欢也要有个度。柚子本身的体积比较大，所以比其他水果更容易出现食用过量的情况，再加上果糖的含量并不低，无形中就增加了肾脏负荷，影响尿酸稳定。

3、甘蔗

冬季是甘蔗大量上市的时节，甘蔗中含有充足的葡萄糖和蔗糖，是含糖极高的水果之一，会增加肾脏代谢负担，高尿酸患者应当尽量避免。此外，和甘蔗一样含糖量较高的水果还有西瓜、梨、葡萄等，都应当注意食用量。

所以平时除了减少肉食摄入之外，还需要留心高糖分的水果，帮助控制尿酸指数的稳定，如果饮食上松懈不管，那高尿酸血脂就有可能发展成为痛风，并且尿酸值越高的人，越容易患上痛风。

早期痛风形成阶段身体会有四个提醒

◆红：关节处发红，常见于跖趾关节、膝关节、脚趾

◆肿：关节处出现肿胀，常见于脚趾、踝关节

◆热：发红关节处会微微发热，温度偏高

◆痛：夜间或清晨关节处容易刺痛

如果高尿酸患者出现了以上症状，可能是痛风即将来袭，需要及时防范和治疗。

不想尿酸"爆表"，教你两个妙招，平稳尿酸，痛风拜拜

1、积极饮水

想提升肾脏的代谢能力，必须要多补水，但想要控制尿酸，仅靠喝水远远不够，平时喝水时可以加一朵青驰菊进去，青驰菊生长于菊花之乡开封，是一种纯天然绿色有机食材，含有丰富的氨基酸、水苏碱、类黄酮、胆碱等营养元素，对于平稳尿酸水平有很不错的作用。

像

胆碱能促进尿酸代谢，抑制尿酸形成结晶，从根源上帮助降低尿酸水平。

氨基酸可提升肾细胞活性，增强肾脏的代谢速率，排除体内积攒毒素。

硒元素能够修复受损细胞，长期饮用，可以预防肾病、改善肾功能。

每天饭后开水冲泡一朵青驰菊，有助于稳定尿酸水平，保护肾脏更健康。

2、饮食清淡

科学均衡的饮食能够有效缓解病症加重，建议平时饮食清淡一点，可以多补充绿叶蔬菜、脱脂牛奶、鸡蛋等，这些东西都能降低嘌呤，增加尿酸排泄，但是啤酒、内脏、豆制品等食物应当严格少吃，这些食材都不利于对尿酸的控制。

总结：尿酸高并不可怕，只要日常注意饮食和作息，做好防御，就能有效帮助平稳尿酸，降低并发症的概率，这篇文章对您有用的话，记得点赞收藏哦。（图文来源于网络，若有侵权，请联系删除！）