血管遍布于全身各个部位，承载着血液流通，为器官组织提供氧气和营养。血管健康直接关乎到整个人体健康。一旦血管狭窄或堵塞，就会使得相应器官缺血缺氧，甚至造成器官衰竭死亡。众所周知，吸烟伤害肺部，但香烟也会伤害血管，增加患心脑血管疾病风险。

香烟中含有大量有害物质，特别是一氧化碳、焦油和尼古丁等。在肺泡和血液中气体交换时，以上有害物质会趁机进入血管，扰乱血液中脂肪代谢。特别是尼古丁可破坏血管内皮完整性，降低血管弹性，促进脂类物质在血管壁沉积，进而生成动脉粥样硬化斑块，最终诱发心脑血管疾病。所以必须戒掉吸烟的坏习惯，同时远离二手烟。医院做血管造影检查，了解血管情况，必要时需提前用药来预防心梗或脑梗。

1、偏爱于肥甘厚味的食物

吃太多肥甘厚味食物会使得太多油脂在血管壁上沉积，久而久之造成动脉管壁增厚或变硬，从而引起血管腔狭窄，导致动脉粥样硬化。因此应少吃油炸食物，尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物。不妨多吃豆类、新鲜蔬果和粗粮等来减轻血管负担。

2、背负着巨大压力

长时间背负着巨大压力会使得身体一直处于急性应激状态，刺激压力激素分泌，诱发冠状动脉炎症，严重时可引发心脏病。因此应及时缓解压力，通过深呼吸或冥想的方式来摆脱烦恼，降低皮质醇分泌水平。多培养兴趣爱好，如养花草钓鱼、画画、摄影等来转移注意力，必要时需寻求心理医生疏导。

3、长时间坐着不动

长期坐着不动会减少下肢肌肉收缩活动，降低血液流通速度，升高血液黏稠度，提高深静脉血栓生成风险。久坐后突然活动可牵拉血栓，使得血栓脱落，进而导致血栓栓塞。另外，长期保持同一姿势后立即更换体位，会使得血压波动较大，造成体位性低血压，使得心脏和大脑供血不足，造成头痛头晕和心慌心悸，甚至导致晕厥或脑卒中。

因此应少坐多动，每坐一小时应站起来活动几分钟。若没有时间站起来活动，不妨活动活动脚踝或踢踢腿等。

4、高盐饮食

高盐饮食可影响血管扩张能力，抑制一氧化氮释放，增加患动脉硬化几率。因此每天的吃盐量应控制在6克以内，烹调食物时尽量以葱姜蒜、柠檬汁或香菜来调味，少放含钠调料。

温馨提示

若你也有以上几个坏习惯应立马纠正，同时也要及时更正熬夜的坏习惯。因为熬夜可扰乱生物钟，刺激去甲肾上腺素和肾上腺素大量分泌，使得血管收缩，减慢血液流通速度，升高血液黏稠度，增加患心脏病风险。所以应保持规律作息，每晚应睡够7~8个小时。中午有30~60分钟的时间午休，这样能帮助补充体力和精力。