Motivationalmotto

励志心语

能够在这个世界上独领风骚的人，必定是专心致志于一件事的人。伟大的人从不把精力浪费在自己不擅长的领域中，也不愚蠢地分散自己的专长。

---王浩

夏天运动，虽然瘦得快，但是风险是真大啊...

小明是一个上班族，平时不锻炼，临时抱佛脚，指望疯狂魔鬼训练几天就能出肌肉、掉脂肪。每天在健身房猛练3小时，结果是肌肉酸痛难忍、全身软绵无力，还尿出了“红葡萄酒”颜色的尿液。

刚刚高考完的17岁小女孩儿，想要趁着高考后火速减肥，在健身房一口气踩了一个多小时的单车，几天后进了重症监护室...

他们俩最终被确诊为同一种疾病——横纹肌溶解症

横纹肌溶解综合征是指多种横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

诱因

1：过量运动，运动强度超过了自身能承受的极限

2：自身代谢性疾病等病理性原因

3：遗传因素

但是有一点健身的你们可以放心，只要你不因为减肥心切而过分运动，一般不会出现横纹肌溶解这样的极端症状哒~

不过夏天运动时，为了自己的身体状态，这几点一定要注意：

一、量力而行

每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

如果你做的是强度高的HIIT，那就把时间控制在25-40分钟，如果你做的是强度中等的瑜伽普拉提跑步等运动，那就把时间控制在40-60分钟。

要知道：时间重要，但效率更重要。

二、多喝水

每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你脱水当然瘦得快，但是有啥用啊！

运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，脱水会引起排汗率、血浆量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，对身体产生伤害。

最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过ml。喝水的时候不要大口灌水，也不要喝冰水，就小口小口补充和人体体温相当的白开水（或者淡盐水）就好。

三、休息能帮你瘦

每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。

中国有句古话说：破，而后立。其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。

运动就是破的过程，但身体也需要恢复的时间来“立”。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

只要你能做到这三点，基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~希望你们都又瘦又美又健康~

-End-

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