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日前，游戏「英雄联盟」的传奇电竞选手Uzi（简自豪）宣布复出，引网友一片欢呼。

图片来源：Uzi微博截图

年6月3日，年仅23岁的Uzi选择退役，表示自己查出2型糖尿病，因工作原因，常年压力大、饮食不规律、熬夜，体重也无法控制，身体已经不允许他继续比赛。

图片来源：Uzi微博截图

在一部关于Uzi的纪录片中，他因为糖尿病，一天要喝十几瓶水，是其他人的三四倍；脚趾受伤，3个月伤口都没有长好。

这符合糖尿病的典型症状：多饮、多尿、多食，皮肤伤口不易愈合。

年轻人们可能都觉得糖尿病是中老年人才得的病，离自己很远。其实近得可怕。

每10个中国成年人，就有1个糖尿病人；每3个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。

更让人有危机感的是，根据BMJ去年的流行病学报告，18～29岁的年轻人，有约20.2%的人处于糖尿病前期。

这意味着，才二十来岁的年轻人，五个中就有一个，血糖调节功能已经受损了。

当代年轻人每天都在经历着加班、熬夜、久坐、饮食不规律的生活，每一种都可能是糖尿病的成因。

而糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。越早发病，就要越早开始控糖。动辄长达几十年的血糖管理，是一件非常残酷的事。

我们每个人，都应有预防糖尿病的意识。

6个一点儿，稳住血糖

?杂一点儿

减少白米白面主食用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。

?粗一点儿

主食粗点好，不要吃太细，选择全麦，少选白面。选择糙米，少选精米。

?瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥，吃鸡鸭鹅，尽量不吃皮。鱼肉脂肪含量低，就很好。

?懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。

?淡一点儿

油盐糖都要少一点，可以适当加点醋。

?狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。

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封面图来源：丁香医生设计团队