可能很多人都有过失眠的经历，那种在黑暗中翻来覆去，越想睡却又越不容易睡着的滋味，实在是让人抓狂。如果每天都这样，那真是太让人崩溃了。睡不着，第二天拿什么精神去学习和工作呢？

面对失眠这一大难题，难道我们就没有办法了吗？答案肯定是有的！

要想解决失眠这一大困扰，那么首先我们就要了解为什么会失眠？

一、失眠原因

1、精神紧张

假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一个好的状态，就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说：“快点睡，快点睡。”可越是这样，就越是很难睡着。因为心境不够平和，精神崩得太紧，是很难睡着的。于是你又开始想象着，明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常，那就更紧张。好一些的情况，可能是不一会儿睡着了，但一夜噩梦;坏一些的情况是，半夜惊醒了，就再也睡不着了;最坏的情况是，一夜都难以入睡。

2、情绪激动

也许你白天刚遇到一件令人激动的事，或兴奋、或难过，都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静，越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事，应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠，多是令人沮丧的事。长此以往，每天使自己陷于这样的失落、压抑中，很容易变得越来越敏感、越来越悲观。

3、环境变化

有的人睡觉会“认床”，换了环境，可能会因为失去了心理上的依赖，而产生失眠。这样的情况很多，比如，有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变，附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音，也会使人难以入睡。

4、其它因素

　　睡眠之前因平和心境，但是与人交谈时间过长，也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯，也会使人难以入睡。另外，生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的，不至于长期失眠。

二、调理方法

一、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

二、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

三、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

四、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

五、晚上不打扫房间的卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

失眠是一种非常严重的常见疾病，现如今受到失眠困扰的人越来越多，因此我们大家在现实生活中一定要注意做好失眠的相关防治工作，只有远离失眠疾病的困扰才可以幸福健康的生活下去。

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