最近有不少朋友在和小编聊天时都提到不久前在网上看到的新闻，一些外表非常健壮、常年热爱健身的男士，体检后却发现自己的肾脏年龄要比实际年龄大几十岁，肾功能受损很严重。

大家都很感叹，是不是因为健身很伤肾呢？看来平时偷懒不去健身房还是有好处的。不过事实真是如此吗？

其实这些热爱健身的人士之所以肾脏比常人衰老得快，并不是坚持健身的错，而是因为他们大多有保持每日高蛋白饮食的习惯。

在健身圈有一句话非常流行，那就是“三分练，七分吃”，意思就是，如果你想要一个堪比运动员一样的体格，浑身长满健美的肌肉，只是闷头锻炼效果其实并不好，更多的还要会吃，至于吃什么呢？那当然就是蛋白质了。

蛋白质是我们肌肉的主要组成成分，在健身后补充一定的蛋白质可以帮助拉伸的肌肉进行修复以及构建，使它们成长得更快、更有型。

但是，一些健美发烧友为了早日拥有或保持住一个健美的体格，每天摄入大量的蛋白质，很多已经远远超过人体正常所需，时间一长自然就会出问题。

肾脏是人体代谢体内废物的主要器官之一，多余的蛋白质也需要肾脏来帮助排泄。

如果长期保持高蛋白饮食的习惯，就会引起不必要的肾代谢紧张，加重肾脏负担，使肾小球血流量和肾小球滤过压急剧增加，最终导致肾小球发生慢性损伤、纤维化、系膜细胞增殖，造成无法修复的损伤。

肾脏长期保持这种高负荷的运作，可不就比一般情况下衰老的快吗？

另外，有专家表示，对肾病患者来说，高蛋白饮食会加快肾脏病的进程，而对于健康人来说，高蛋白饮食则是增加蛋白尿发生几率的危险因素，持续性的蛋白尿就像是开启慢性肾病的钥匙，蛋白尿水平与慢性肾衰竭进展速度密切相关。

现在大家明白了吗？并不是长期健身就会伤肾，而是为了追求好的健身效果而长期摄入的高蛋白饮食会伤肾。

因此，虽然蛋白质是一个对人体很有益的营养成分，但是盲目补充过量的蛋白质只会是弊大于利，反而容易造成一些潜在的健康风险。

大家在平时的饮食中也不用过于信奉“高蛋白就是高营养”，如果不是每天进行大量的运动，那么一天吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶就足够了，不要把牛奶当水喝、把鸡蛋当饭吃。

而那些热衷健身的朋友，小编建议你们应该根据自己的锻炼强度、个人体重等按正确比例补充蛋白质，千万不要太贪心噢，健身可是一个长久的投资，拥有健康的身体才更重要！

参考文献：

陕西教育·高教，，车延龙，高蛋白饮食与健康

四川生理科学杂志，，浅述高蛋白饮食对肾脏产生的影响