我们人体70%都是由水分组成的，所以想要合理调节身体的平衡，最自然和最有效的方法莫过于直接用水来进行，很多人喜欢在睡前喝水，这样既可以保持皮肤的滋润，还能促进肠道代谢，但是有些人又觉得晚上喝水会水肿。

睡前喝水会导致水肿吗？

专家解释，睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。

另一方面是，喝水方式不对，一下子猛饮水解渴，就容易水肿。其实，水是人体新陈代谢最重要的物质之一，睡前适度补充毫升左右的水分很有必要。只要喝水的方式正确，并不会导致水肿。

怎么喝水不会水肿？

1、把握喝水的量

睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。但是，这并不意味着补充越多水分就越好。喝毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。

2、把握喝水的时间

不要等到睡前的几分钟再来灌一杯水。一般睡前的1个小时或者半个小时喝水。太晚喝水会影响身体对水分的吸收。

3、把握喝水的速度

不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一会儿再吞进去。这样能够让身体充分吸收水分，避免第二天醒来水肿。

睡前该不该喝水？哪些人群应当注意？

事实上，睡前喝水的利弊不用太过纠结，对于绝大多数人来说，睡前喝水没有坏处，关键在于适量。下面我们就来看一下哪些人适合睡前喝水，哪些人又不适合。

对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，睡前大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。而心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险。不过，这仅仅限于心肾功能不好的人，而且是大量喝水的情况下才可能发生。

对于一般人群而言，夜晚睡前适量喝水不会增加肾脏负担，尤其是在干燥的秋季，体内水分流失快，保持足够的水分是很重要的。

对于一些心脑血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度会增加，如果血液过度黏稠浓缩，则容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。因此，对于心脑血管疾病高危人群，可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病率。另外，对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

总之，水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。饮水不足或过量都可能会对人体健康带来危害。作为一个健康人来讲，如果有睡觉前喝水的习惯也无妨了，适量就好。

健康人应该怎样科学合理补充水分？

2积病——每天饮水量为体重公斤数的2%左右，积累病因，迟早会生病。因为饮水量太少，导致人体新陈代谢不正常。

4维持——每天饮水量为体重公斤数的4%左右，维持原状。因为4%为饮水量基本上够用，能保障人体新陈代谢基本正常。

6康复——每天饮水量为体重公斤数的6%-10%，属于多饮水。多饮水有利于慢病康复，也有利于感冒发烧咽喉肿痛等急性病康复。多饮水，除了能保障人体每天的新陈代谢正常，还能逐步去除以前饮水不足积累的病根——代谢废物。

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