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绿野救援队｜普及户外安全与救援常识，为爱传播！ 向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！ 24小时公益救援 ▎作者/来源：绿野救援▎编辑/校对/责任：深谈新媒体▎运营管理支持：深谈文化所有内容均为安全知识普及和正能量分享仅用于学习参考无任何商业用途如有侵权请联系我们删除 徒步暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，也是一种保持身材的最佳运动。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。 真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，非常值得尊敬。把握好度才能引领暴走这一户外运动。 暴走本是强身健体的一项运动，怎会惹病上身？专家表示，走路能强身健体没错，但运动过度就容易伤及肾脏。01 暴走会导致肾衰的原因 ▼过度运动致肌肉溶解，进而致肾受损暴走导致肾衰竭，这样的病例确实不罕见，但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错，错的是超负荷的运动强度。剧烈运动很可能引起自发性的肌肉溶解，也就是肌肉出现损伤，这样人体的肌红蛋白含量就会增高，肾脏负担就会加重，进而就可能出现急性肾脏损伤，也就是大家常说的肾衰竭。肾脏出现问题除肌肉溶解的诱因外，还与老年人身体器官的退行性变化有关。人的年龄超过40岁，身体各器官会随着年龄增长呈逐步衰退迹象。以肾脏为例，每长一岁，肾脏的肾小球滤过率就会下降1毫升。如果突然加大运动量，人会大量排汗，体内丢失体液，这样会导致肾脏液体灌注不够，一则无法排出毒素，二则出现肾脏缺血，也即出现肾小球急性缺血性坏死，进而导致肾功能急剧下降。缺水运动还会增加中风、心肌缺血、呼吸道感染和泌尿道感染的风险。▼运动量过大产生酸中毒，也伤肾进行剧烈运动后，人体肌肉会感觉酸痛，这种情形许多人都经历过，这个酸痛是咋回事？据介绍，这是因为剧烈运动会产生大量乳酸，在供氧充足时大部分可以被骨骼肌、心肌等组织氧化利用，小部分乳酸经汗腺和肾脏排泄到体外，还有一部分会残留在体内。有的人运动后感觉身体酸痛、疲劳无力，就是过多的酸性产物堆积在体内导致的，它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。 有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状，严重时会酸中毒，增加肝肾负担。身体素质好的年轻人缓和几天后就没事了，但对老年人来说则很危险。 ▼大量脱水也易加重肾脏负担“出汗越多，运动效果越好”这是许多人信奉的运动信条，但出汗量大，身体会流失很多水分及电解质，如果不及时补水，就会引起身体脱水。运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担，还会直接伤及肾脏。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降。如果运动时间长、运动量大，再加上长时间脱水，不仅会加重心血管系统的负担，还会导致肾缺血和肾损伤，还可引起泌尿系统结石。所以在运动中出现脱水症状时应尽快补充水分。 02 运动建议 ▼任何运动过度都不好，应量力而行如果平时没有一定的锻炼基础，突然剧烈运动，身体好的人可能腰酸背疼一两天就过去了，但对身体虚弱或上了年纪的人，后果可能就很严重了。此前有媒体报道过，有高中生平时不运动，偶尔踢一次足球，第二天小便没有了，这其实也是过度运动的结果。不管是暴走还是长跑、游泳、打羽毛球、举重，只要超过自己的体能极限，都有引发肾脏损伤的可能。最后在这里提醒大家，运动时需及时补水，需要考虑到自己的身体状况，量力而行，切忌过度。每次锻炼别追求大量出汗，微微出汗即可。学习相关急救技能不晚，而受训和在家自学完全两个概念！培训过程会教你鉴别和判断急症，选择最有效救护方法，并且获证后会受到相关机构及法律的保护。 这里我们为你推荐美国心脏协会AHA-HS课程，报名详情请见下方推文。 AHA-HS课程全国报名信息 AHA-HS国际急救员认证｜北京12月5日、12月12日、12月19日、12月26日、1月2日、1月9日…AHA-HS国际急救员认证｜琼海12月4日、12月11日报名AHA-HS国际急救员认证｜济南AHA-HS国际急救员认证｜天津AHA-HS国际急救员认证｜武汉AHA-HS国际急救员认证｜杭州AHA-HS国际急救员认证｜潍坊今天的安全常识就分享完了，如果你喜欢我们的内容，请
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