现代人快速的生活节奏 和工作的压力越来越大 到户外走走运动 是很多人急切需要的 徒步是一项温和而适合大众的锻炼方式 现在夏季炎热 多数人总是喜欢躲在空调里 怕出汗 其实夏季徒步的好处特别多 当然 徒步能强身健体没错 但运动不当就容易伤及肾脏 严重者还会引发肾衰竭下面来和接触君一起看看 你都知道多少呢? 一、夏季徒步6大好处,延寿效果最好 夏季炎热,多数人总是喜欢躲在空调里,怕出汗。这样的做法是不对的。 夏季气温高,穿衣少,新陈代谢率高,它可以:改善神经系统功能,改善运动系统功能,提高呼吸系统能力,提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外,夏天徒步还有6大好处! 1 强筋健骨 徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。 2 排毒 人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生,如果不能及时排出,便会疾患丛生。每当人体体温升高到一定程度,自身的汗毛孔便会自动打开,仿佛开窗通风换气一样,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,并将体内的有害细菌杀死,给人体内部来一次大清扫,使人体其它内器官免遭毒素的侵扰,同时也美化了肌肤。 3 体形美丽 人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 4 促进消化 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲。对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5 治愈三高 有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧,五个月减了四十斤,三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 6 延年益寿 生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。这样寿命自然延长。 专家表示 走路能强身健体没错 但是 不正确的徒步就容易伤及肾脏 甚至会引发肾衰竭 二、徒步不正确可能引发肾衰竭 1 过度运动致肌肉溶解 “暴走导致肾衰竭,这样的病例确实不罕见,但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错,错的是超负荷的运动强度。 如果突然加大运动量,人会大量排汗,体内丢失体液,这样会导致肾脏液体灌注不够,一则无法排出毒素,二则出现肾脏缺血,也即出现肾小球急性缺血性坏死,进而导致肾功能急剧下降。 2 运动量过大产生酸中毒,也伤肾 进行剧烈运动后,有的人运动后感觉身体酸痛,疲劳无力,就是过多的酸性产物堆积在体内导致的,它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。“有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状,严重时会酸中毒,增加肝肾负担。 3 大量脱水也易加重肾脏负担 “出汗越多,运动效果越好。”这是许多人信奉的运动信条,但出汗量大,身体会流失很多水分及电解质,如果不及时补水,就会引起身体脱水。“运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担,还会直接伤及肾脏。 不正确的徒步方式对身体能造成极大的伤害 所以在出发前 你需要知道一些户外徒步的技巧 用来保障自身的安全 三、掌握户外徒步5个技巧,保命必备 1 龟步 在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。 所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 2 吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 3 利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。 尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 4 休息补充 还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。 并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。 5 运动前热身,运动后拉伸 开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。 运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。 尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。 长期坚持徒步能让你看到更好更完美的自己 徒步是一种高强度又简单易行的户外运动 但把握好那个度很是关键 户外运动不当很容易伤及膝盖和肾脏 夏季千万不要闷在空调房里 掌握正确的方式徒步 你会发现的身体将会发生翻天覆地的变化 接触君说了这么多 这个夏天你还打算在空调房里待着吗? 来告诉接触君 你的夏天都是如何度过的呢? 来源:超级俱乐部全接触(才子)整理编辑 赞赏 |