这对于50~60岁的老年人来讲，频频爆发的疾病，除了三高疾病之外，最常见的就是骨质疏松症以及骨骼疾病。

随着年龄的增长，自身机体开始呈下坡的趋势发展，体内钙元素以及优质蛋白质大量流失，造成骨密度下降，突发骨质疏松症和骨骼疾病。

无论是男性还是女性，都会发生这种症状，根据级别中心数据显示：40~50岁的中年女性，患骨质疏松症的概率比男性高出2倍。

正是由于女性绝经期后，体内内分泌紊乱，雌性激素水平下降，骨密度，钙元素，蛋白质也随之流失，诱发了骨骼性疾病，这也是更年期综合征的疾病一种。

维生素，人体必不可缺的营养元素，参与者机体的各项组织运行和运转，同时促进肠胃的蠕动和消化，据说维生素a大量摄入，会损伤骨质健康诱发关节疾病，这种说法是真是假呢？

维生素A的营养价值

维生素a，是日常生活中常见的营养素，同时体内也不能缺少维生素a的补充，维生素a是组成视觉细胞里，感受弱光的视紫红质的主要构成部分。

——维护骨骼健康

当机体缺乏维生素a时，自身的骨骼便会受到影响，骨密度开始下降随之流失，骨骼之间的细胞会随之破坏，补充了维生素a后骨细胞之间的平衡便会稳定。

——保护视网膜组织

如果机体缺少了维生素a这种物质，会使患者出现营养缺乏营养流失，造成一定的夜盲症，补充了维生素a后夜盲症便会有所减少，及时保护了视网膜组织。

——促进免疫球蛋白合成

维生素a能参与糖蛋白的合成，对上皮的形成发育都相当重要，维生素a缺乏时会让糖蛋白的合成病的异常加速细胞的分裂。

为什么维生素A会伤害骨骼？

维生素a作为脂溶性维生素片，能够促进生长繁殖，维持骨骼的健康发育，当机体缺乏维生素，a后便会出现生长缓慢，适应能力减退，夜盲症等问题的发生。

临床医学研究发现：过量摄入维生素a，与骨质疏松症有一定的关系，过量摄入维生素a，使得机体无法接受维生素a当中的营养物质，出现营养过剩的现象。

同时维生素a当中的营养成分，会使肝脏受到严重的损伤，肝脏的承受能力会因此下降，抑制骨骼细胞功能的发挥，影响正常的行走能力。

当维生素a平衡稳定后，会逐渐改善骨骼的健康状态，逐渐恢复平稳，同时使骨骼组织越加强壮，维持正常生活。

转告父母：世卫组织建议停用，或比维生素A还伤骨，尽量少吃

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《中国膳食指南建议》：

男性每日饮酒量不得超过30克，

女性每日饮酒量不得超过15克，

酒水已经成为男性必不可缺的饮品之一，同时也渐渐的融入生活，“小酌怡情，大饮伤身”众所周知这个道理，不过许多男性自身承担太多压力就想“一醉解千愁”

通过大量喝酒的方式来缓解自身的压力，将一些不开心的事情和烦恼通通忘掉，虽说醉酒后一些不开心的事情都会消失，但是对身体也会有一定的负担和影响。

大量饮酒后，酒精当中的乙醇和乙醚成分，在体内会进行滞留，影响着肾脏健康和肝脏健康，肝脏是代谢酒精的主要器官，如果超负荷运行工作则会损伤肝脏。

并且酒精长期摄入会存在一定的危害，对口腔，咽喉，食道，胃产生不良的刺激，加速体内钙质的流失，不及时控制好饮酒量，日后患，骨骼疾病关节炎的概率，也会由此升高。

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编制菜品是许多人最爱的食物，腌制菜品比较下饭，同时可提高食欲，腌制菜品虽然好吃，但是在制作的过程中加入了大量的食用盐，经常吃这样的食物，则会影响体内钾离子的生成。

《中国膳食指南建议》正常成年人每天含盐量的摄入不得超过6克，而腌制的菜品当中，含盐量早已超过6克之多。

如果经常吃这样的腌制菜品，自身摄入的盐分过多，则会对身体造成严重的影响，损伤了肾脏健康，肾脏在过滤尿液时，吸收过多的钠离子成分，导致肾脏受到伤害。

最常见的肾脏疾病：慢性肾衰竭、肾炎、急性肾衰竭、并且患上肾脏疾病后，患者会有多尿多饮，尿频，尿急，尿痛的临床特征。

——如何养护骨骼？

1、持续补钙：一旦过了50岁之后，人体每天分别需要摄入毫克和毫克的钙，一半是通过食物的摄取，一半是通过营养补充的摄取。

钙食物包括：脱脂牛奶、燕麦片、大豆、豆腐、豆浆、橙汁、

2、减掉腹部脂肪：男女腰围分别大于厘米和89厘米，说明腹部存在多余脂肪，骨骼脂肪也会相应增多，脂肪增多会增加炎症的发生，导致骨质变脆。

运动方法：做一些卷腹运动、跳绳、跑步、转呼啦圈、

3、远离不健康食物饮品：不健康的食物，加工食物以及碳酸饮料，都会额外增加自体钠盐的含量，会导致骨折危险增加4倍。

需要注意：每一个月喝一杯碳酸饮料，就足以降低髋骨骨密度、

4、及时骨骼检查：针对于50岁以后的女性男性来讲，日常生活中应养成良好的骨密度检查，尽早的发现骨骼疾病，早发现早治疗。

值得注意：建议每半年或每一年的时间进行一次骨骼检查，应遵循医生的建议、

总结：果果是支撑我们身体全部重量的主要器官，所以在日常生活中一定要维护好骨骼健康减少对骨骼的伤害。#爱乐养生指南#